Kondisi hamil kadang bikin semua hal terasa berbeda banget, bukan hanya perubahan psikologis pada ibu tapi perubahan fisik juga nggak bisa dihindari. Sering kali perut dan bobot yang membesar bikin moms jadi malas bergerak dan lebih memilih buat berbaring saja, sayangnya hal ini nggak dianjurkan. Bergerak saat hamil bisa membantu meningkatkan kesehatan ibu dan janin serta mempermudah saat proses melahirkan nanti, biar tetap sehat ini hal yang bisa kamu lakukan supaya fit dan tetap aktif saat hamil!
1. Penuhi Nutrisi dan Vitamin
Nggak hanya kebutuhan baby ajaang perlu kamu penuhi, nutrisi ibu juga dipastikan tetap tercukupi ya, dengan asupan makan sehat, lengkap dengan vitamin tambahan buat kesehatan ibu dan perkembangan bayi yang optimal. Ibu Hamil perlu mendapatkan asupan karbohidrat sebagai sumber energi, buah dan sayur untuk serat dan vitamin, juga makan dan minum yang kaya protein untuk perkembangan organ penting janin.
Jangan lupa untuk aware dengan kebersihan bahan makanan yang kamu olah ya, apalagi kalau moms hobi minum susu, cek terlebih dahulu apakah sudah dipasteurisasi supaya yakin steril dan bebas bakteri patogen (bakteri ini bisa jadi penyebab bayi lahir prematur atau berat badan lahir rendah pada bayi). Untuk memenuhi vitamin yang dibutuhkan, moms bisa dapat dari konsumsi buah dan sayur, serta tambahan suplemen seperti asam folat, Vitamin D, zat Besi dan Kalsium yang penting untuk perkembangan janin.
Baca juga di sini deh:
2. Pastikan Tubuh Terhidrasi
Kurang cairan pada ibu hamil bisa berpengaruh pada janin sampai-sampai bisa jadi penyebab komplikasi kehamilan. Saat masa hamil, biasanya moms mengeluarkan keringat berlebih akibat perubahan hormon dan meningkatnya metabolisme dalam tubuh walaupun sekedar berkegiatan ringan, seiring tumbuhnya janin, rahim yang membesar akan menekan kandung kemih, bikin ibu jadi sering bolak-balik kamar mandi untuk buang air kecil. Nah karena cairan yang keluar lebih banyak, perlu diimbangi dengan asupan yang juga banyak pula, tubuh yang terhidrasi menjaga volume air ketuban tetap optimal dan mengurangi persalinan bayi prematur.
3. Rutin Bergerak dan Olahraga
Ternyata morning sickness bisa dikurangi dengan rutin berolahraga ringan loh, light exercise memberikan manfaat untuk kesehatan moms bahkan punya efek positif untuk perkembangan janin. Ibu hamil yang rutin berolahraga bisa memiliki bayi dengan keterampilan motorik yang lebih baik, hal ini sudah terbukti dari hasil penelitian University of East Carolina.
Kalau menurut Dr. May hal itu bisa disebabkan aliran adrenalin yang memperlancar aliran darah ke otot, karena berolahraga meningkatkan aliran darah dan bisa memberikan nutrisi lebih optimal dan hormon yang lebih baik untuk bayi. Pilih olahraga yang ringan saja ya, dan behi baik yang nggak terlalu banyak menekan perut, olahraga seperti senam hamil atau prenatal yoga yang lebih gentle bisa jadi pilihan exercise kamu saat hamil.
Baca juga di sini:
4. Cek Kehamilan Berkala
Sudah pasti perlu masuk checklist setiap bulan moms yang lagi hamil, pemeriksaan kehamilan secara rutin dilakukan untuk mengawasi pertumbuhan dan kondisi bayi dalam kandungan, saat kehamilan sampai setelah melahirkan. Kalau menurut Kementrian Kesehatan Indonesia, minimal pemeriksaan dilakukan sebanyak empat kali dalam masa kehamilan, satu kali saat trimester awal, trimester kedua sebanyak satu kali dan dua kali pada trimester ketiga. Sempat ada rumor juga nih, katanya USG nggak baik untuk kesehatan janin, kamu percaya? Sampai saat ini sih, belum ada penelitian yang menunjukan hal tersebut, pancaran gelombang dan suhu panas (bahkan tidak mencapai 1 derajat) dari alat ini diklaim nggak berdampak pada bayi.
5. Cukup Beristirahat
Tidur cukup saat masa hamil punya manfaat cukup besar loh pada ibu, nggak hanya untuk mengisi energi, hal ini bisa berpengaruh pada nafsu makan, daya ingat bahkan suasana hati moms. Memang sih, angka gangguan tidur pada ibu hamil cukup tinggi, kalau menurut American Pregnancy Association gangguan tidur dan insomnia saat hamil sampai di angka 78%. Kurang tidur kronis pada ibu dengan janin bisa meningkatkan resiko diabetes gestasional, rentan mengalami tekanan darah tinggi dan menaikan resiko preeklamsia. Imbangi dengan berolahraga dan makanan yang sehat supaya kualitas tidur bisa meningkat, kurangi kegiatan berat, nikmati waktu bersantai dan bernafas dengan teratur bisa membantu mom merasa relax.
Nah itu dia tips untuk moms supaya tetap sehat dan aktif bergerak saat masa kehamilan, coba bersiap buat menghadapi perubahan saat hamil dengan mencari informasi akurat seputar hal ini, bisa dari buku terkait, pengalaman orang tua maupun dokter kandungan yang kamu temui, tapi saat kamu merasa stress, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional ya. (SYN)
